ale brzuch

hehe .. OK :) Pon: Brzuch,Nogi(ale to już w zakresie treningu klubowego),Biceps(na modlitewniku) 5seri po 10pow. 18,5kg wtor: , Klata : 4s po 15 pow za wąskim rozstawie i na szerokim 4s po 15 pow : 30kg (nie za mało ? ale to na rzeźbę a nie na moc,siłę ) śr. brzuch wolne (bo mamy tempo .. to nie miał bym sił) czw. ,Biceps (na hantlu : 8-10 kg ) [...]

[...] brzuch 3x20 Trening do robienia w domu w miarę wolnych chwil 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. K2E 3xmax 4. Marsz na boki z gumą 3x20 na stronę 5. Wznosy bioder z leżenia 3x20 6. Pompki 3 x max Chciałabym dorzucić poranne bieganie ale to zależne będzie od tego, czy zdołam wstawać przed pracą %-)

[...] łóżka, dobrze, że miał kto podać gorącą miętę z rumiankiem i kropelki, bo opadłam z sił zupełnie {:-( popołudnie spędziłam w wyrku pod kołdrą...na szczęście już mi lepiej, ale przez chwilę myślałam, że skończę swój ziemski żywot :)) Dziś do końca dnia nie jadłam nic więcej...wolałam dać odpocząć żołądkowi [...]

[...] pierwszym posiłkiem jakoś poszło, to przy drugim to już się męczyłam i na siłę wciskałam, z tego wszystkiego tylko rozbolał mnie brzuch, chciałam jeszcze dopchać jakiś owoc ale miałam już cofkę #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/788d46d546e940819ba33c47957092e7.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium [...]

O, ho ho... Być na nogach 44 minuty, a 270 minut to zupełnie inna bajka... Tak się składa, że znam tę różnicę. ;-) Biegam wolno, ale dokładnie. :-D Mocne nogi, plecy, brzuch, sprawna pikawa i technika biegowa = maraton dla każdego (i to bez heroizmu) Wiem, że znasz:) Ale te mocne nogi, plecy, brzuch, pikawa, technika... to ogrom pracy:)

[...] mój mąż chce pokój malować. Wczoraj wieczorem udało mi sie wygospodarować czas na trening tak kolo 20. Nie wiem czy tak jest w każdy poniedziałek czy akurat tak mi sie udało ale, było strasznie tłoczno. W dodatku u mnie na siłowni ciasno od maszyn jest chyba z ponad 20 ich jest (samych suwnic na nogi jest 4 a maszyn do plecow co najmniej 6 itd) a [...]

[...] dowaliłem na suwnicę. Pykło bez problemu z czego jestem bardzo zadowolony. Nogi wracają do formy. Ładnie popuchły. Tak samo uginanie i wspięcia. Dobry, szybki trening. Męczący, ale bez przesady. Mogłem normalnie schodzić ze schodów, mimo że czułem jak w nogach krąży gorąca krew. Malinowo :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-08 22:07:28

[...] itp. Ale w momencie, gdy jest już tego za dużo, to po prostu przestaje to już tak cieszyć @@-) @@-) Forma fakt, robi się coraz lepsza. /-)_ Ale powolutku bez efektu "wow", ale cieszę się że idzie do przodu. Barki się wycinają coraz bardziej, brzuch rano nawet z kratą (później w ciągu dnia raczej bębenek - z racji ilości jedzenia @@-) - ale [...]

Witam serdecznie w 2017 roku }:-( Z lekkim opóźnieniem, ale jestem ;-) Czas mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres [...]

[...] ja więc do tego nie dopuszczam i jadę go syntetycznie. 2. 10 kg w miesiąc? To tylko świadczy o beztroskim podejściem do zawodów i złym podejściu (z dupy). 2-3 kg - tak, ale 10 ? Będziesz strasznie osłabiony. Trener powiedział mi, że za miesiąc mam walkę, nie oponowałem, a ty przestań rzucać jakieś epitety, bo jak na razie realizujesz swoje [...]

[...] kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening Callanetics z Callan Pinckney Saida, wydaje mi się, że widzę coraz częściej dostrzegam niby drobne ale fajne różnice np. większe mięśnie na łydce, ładnie zarysowane albo jakby twardszy brzuch, czy „wcięcia” sugerujące zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię [...]

[...] 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/25x/25x + 20 minut aero 1. Są aż 4 powtórzenia %-) Kurcze, pokusiłabym się na następnym o 67,5kg, ale tu tych talerzy 1,25kg nie ma i kolejny dostępny ciężar to 70kg - czyli na razie abstrakcja 2. Wolę tę wersję z obciążeniem między nogami, ale cóż poradzić - obciążenie [...]

[...] czerwieni na twarzy nie spadła %-) Ostatnie 2 powtórzenia trochę niedociągnięte 4. Ok, następnym razem dołożę 5. Z delikatnymi przerwami między ostatnimi powtórzeniami, ale jest progres/-) 6. Ok, moje ulubione ćwiczonko na klatkę 7. Ok 8. Ok 9. Musiałam zmienić, ale tylko dziś, bo przez remont w pomieszczeniu z piłką, była cała brudna i nie [...]

[...] biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 15kg/17,5kg/17,5kgx15 1. Źebym nawet dociągnęła te powtórzenia, to i tak 62,5kg by nie było, bo talerzy 1,25kg tu nie ma, no ale trzeba się przemęczyć. Tak, czy inaczej, kolejne powtórzenie byłoby kiepskie technicznie 2. Tu analogicznie - 35kg niewykonalne. Ale te 30kg [...]

[...] będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. @Cokta - nie mam ławeczki, ale mogę wykorzystać krzesła, stołki itp. i coś się zrobi podobnego. Czyli na barki [...]

[...] wagą - wtedy zaczęłam przygodę z siłownią, odchudzałam się, z coraz gorszymi rezultatami- czyt. tyłek coraz bardziej zwisał, a brzuch nadal wyglądał tak samo. Mimo to dalej brnęłam. /SFD/Images/2016/2/1/9c0c68b88c034a83b614a07f2766e407.png /SFD/Images/2016/2/1/822c01e2f0bc4a72a716dc54db61fb2f.png [...]

[...] siadzie mogę wykonywać,w leżeniu nie mam do tego sprzętu,podobnie z : Prostowanie na suwnicy, prostowanie podudzi .jeżeli to jest wypychanie nóg(tak jakby) to tego nie mam,ale jezeli tu chodzi własnie o to że siedzę i nogi podnoszę to dam rade;) Zdaje sobie sprawę jaki "prosty" jest mój język w tych sprawach no ale chyba wybaczycie;p [...]

[...] tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe dni wolne ,bo słabo z regeneracją było ogólnie nogi słabo ,całe lato opieprzałem się w tym temacie ,to teraz są anty-efekty:( ,przy podziale treningu dól ciała i góra ciała ,może będzie lepiej:) ograniczenie soli i kilka seansów na solarce chyba troszke wizualnie poprawiło mój wygląd :),ale chyba jeszcze [...]

[...] dobrze. Ten upał wykańcza. Don Carlus klucz do sukcesu to systematyczność,ja studiuje, nie powiem z posiłkami to mam lepiej niż jak chodziłem do szkoły bo mam okienek pełno,ale staram sie robić pewne rzeczy na bierząco bo inaczej musiałbym odpuścic na koniec 2-3 tygodnie treningów. Prawda jest ze nie moge sobie pozwolić na balet itd...nawet [...]

[...] robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak [...]